Antes de embarcarnos en cualquier tipo de dieta ya sea para ganar peso tanto como para perder, la clave es comprender
las bases de la buena alimentación y luego enfocarnos en el objetivo que nos proponemos. Agregando o quitando calorías
de acuerdo a si queremos ganar o perder peso.

Hacer 6 (seis) comidas diarias. Esto es necesario para que el metabolismo se acelere, si el cuerpo se acostumbra a
recibir alimentos cada seis u ocho horas lo que hace cuando esto ocurre es que almacena las calorías, en depósitos de grasas.

Evitar los carbohidratos en las comidas nocturnas, ya que esas calorías extras no las quemaremos durante el proceso
de sueño. Es recomendable tener una cena liviana basada en proteínas.

Hacer colaciones que contarán como comidas.

Tomar agua. La mayoría de las personas vivimos deshidratadas, tener sed ya es sinónimo de que lo estamos. Debemos
generar el hábito de beber 2 litros de agua por día, que deben ser preferentemente ingeridos antes del mediodía.

Es muy importante tener en cuenta:

• 1).Evitar grasas a cualquier costo.
• 2).Cambiar comidas fritas por horneadas o hervidas..
• 3).Incorporar frutas y verduras a nuestra dieta

«Encontrar una buena dieta no es tan importante como seguirla”

Desayuno

La comida más importante del día es sin embargo una de las que menos consideración recibe y esto determina una mala
nutrición desde el cimiento, si apuntamos a obtener una alimentación saludable es importantísimo no saltarnos el desayuno
y prestarle la importancia que este requiere.

El desayuno debe constituir la comida principal, luego de ocho horas sin recibir alimento, el organismo requiere
alimentos de calidad y muy nutritivos.

Lo primero que nuestro organismo va a requerir es una hidratación por lo que vamos a comenzar el día con un vaso de agua
fresca. Luego el desayuno puede variar comenzando por comidas frescas y basadas en fibras y proteínas y terminando por
carbohidratos.

Podemos comenzar con 3 claras de huevo, un yogurt con cereales o frutas, ensalada de frutas o tisana, licuado o malteada
de frutas con leche, Sándwich de pan integral con queso y un jugo de frutas, Avena con leche con barrita de cereales.

Café con leche y azúcar, infusiones tales como té, y 2 tostadas o rodajas de pan negro o integral con dulce y podemos
concluir todo esto con otro vaso de agua. Recordemos que para el mediodía ya deberíamos tener consumidos los dos litros de
agua diarios.

Media mañana

A estas comidas adicionales que vamos a incorporar se las conoce como colaciones y pueden ser zumo de frutas y/o café o
infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:

• Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
• Sándwich de jamón y queso
• Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
• Frutos secos

Almuerzo

Es importante que el almuerzo sea muy variado en cuanto a proteínas para que nuestros músculos crezcan como también en
carbohidratos que son el combustible que utilizaremos durante el transcurso de día. Es recomendable beber un vaso de
cerveza cada tanto en los almuerzos ya que es un magnifico antioxidante.

• Pasta, legumbres con patata o arroz
• Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocida a elección
• Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
• Queso o postre a elección
• Café o infusión

Media tarde

Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:

• Rebanadas de pan negro con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
• Sándwich de jamón y queso
• Frutos secos

También puede variar entre:

• Una banana o manzana o fruta a elección
• Yogurt con cereales o frutas
• Barra de cereales

Merienda

La merienda podría considerarse una colación más, dicho esto se puede ingerir cualquiera de las opciones antes nombradas.

Cena

Durante la cena vamos a evitar los tres blancos a toda costa, ya que lo que ingerimos en esta comida no se desgastará
por medio de ejercicio, sino que tenderá a almacenarse en depósitos de grasa que el organismo guarda debido a los 5
millones de años de pasado nómada, por eso cuando queremos establecer una dieta nos resulta tan difícil, porque tenemos
que luchar contra nuestra propia genética.

• Sopa de verduras
• Atún con arroz integral o huevo hervido
• Pollo o carne magra hervida o asada y ensalada de verduras